Hausaufgabenübung für Nacken und Rücken

Rücken- oder Nackenbeschwerden oder Rücken- oder Nackenschmerzen vermeiden? Die Übungen unten werden von unserem Sportarzt sorgfältig ausgewählt und können als Unterstützung bei Behandlungen oder zur Vorbeugung von (wiederkehrenden) Beschwerden betrachtet werden.

Ruhen Sie sich aus, wenn Sie Ermüdungserscheinungen spüren und gehen Sie nicht bis an die Schmerzgrenze.

Die vollständige Wiedergabeliste der Übungen finden Sie hier.

Hausaufgabenübung für Nacken und Rücken

OriGENE Rückenübung 1: Katze und Hund
Diese Übung hilft dabei, den Rücken zu lockern.

OriGENE Rückenübung 2: die Helix
Bei dieser Übung dehnen Sie die schrägen Bauchmuskeln und den unteren Rücken.

OriGENE Rückenübung 3: der Liegesitz
Mit dieser Übung entspannen und dehnen Sie die unteren Rückenmuskeln und der Gesäßmuskeln.

OriGENE Rückenübung 4: der Catwalk
Mit dieser Übung lockern Sie Ihren unteren Rücken und Ihre Hüften und stärken Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln.

OriGENE Nackenübung Nr. 5: das Kinn-Einziehen
Diese Übung verstärkt die Stabilität und entspannt den Nacken.

OriGENE Nackenübung 6: Aufdrehen
Diese Übung hilft dabei, die Nacken- und Schultermuskeln zu lockern.

Die auf dieser Website beschriebenen Übungen sind als allgemeine Richtlinien zu verstehen, die für nicht schwerwiegende, häufige Rücken- und Nackenbeschwerden gelten und nicht dazu gedacht sind, Dienstleistungen oder Informationen zu ersetzen, die von Fachkräften des Gesundheitswesens, wie (Haus-)Ärzten, medizinischen Spezialisten oder Therapeuten, angeboten werden. Die Übungen können als Unterstützung bei Behandlungen oder zur Vorbeugung von (wiederkehrenden) Beschwerden betrachtet werden. Bei akuten gesundheitlichen Beschwerden und bei einer Verschlimmerung der Beschwerden oder Symptome sollten Sie sich an Ihre behandelnde Fachkraft wenden. Da auch bei den weniger schwerwiegenden Beschwerden Komplikationen auftreten können, ist es wichtig, dass Sie im Zweifelsfall und bei anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Der Einsatz oder die (Zulassung der) Anwendung von Informationen von OriGENE durch Besucher erfolgt ausschließlich auf eigene Verantwortung und auf eigenes Risiko des Benutzers. OriGENE und die behandelnden Fachkräfte des Unternehmens schließen jede Haftung für direkte oder indirekte Schäden aus, die aus dem Einsatz oder der (Zulassung der) Anwendung der Übungen entstehen oder damit zusammenhängen.
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